Erőnléti szintfelmérő feltételei és szabályai
Helyszín és eszközök
- Időjárástól függően fedett létesítményben az erőnléti gyakorlatok
- Szükséges megfelelő állapotú fal (tanterem)
- Futószámhoz megfelelő talaj (nyári pálya)
- Versenyzők maguk gondoskodnak a megfelelő aljzatról egyes gyakorlatokhoz, pl. polifoam
- Stopper, toll, jegyzőkönyv
Versenybírók
- A gyakorlat alaphelyzetét elbírálják, szükség esetén javíttatják a testtartást az előírásoknak megfelelően. A gyakorlatvégrehajtás közben is figyelmeztetik a lovast szabálytalan kivitelezés esetén (nem érvényes gyakorlat esetén pont-, darabszám, illetve időlevonás jár)
Szabályok
- A lovasoknak időben és megfelelő felszerelésben, felkészült, egészséges és bemelegített állapotban kell a rajtnál lenni
- Kötelesek a gyakorlatleírásnak megfelelően végrehajtani a feladatokat
- Versenybírók utasításait követni
- Nem érvényes gyakorlatvégrehajtás esetén pont-, darabszám, illetve időlevonás jár
- A futószám akár tömeges rajttal, vagy több csoport indításával is történhet lehetőleg a szintfelmérő első feladataként, mely segíti a lovasok bemelegítését
- Vezetőbíró felszólítására a lovasok a felveszik a gyakorlat indulópozícióját és rajtolnak: „XXX gyakorlat”, „Figyelem, elkészülni”, „Rajt”
- Az a lovas, aki egyetlen gyakorlatot is kihagy, érvénytelenül hajt végre, illetve abban pontot nem szerez, a szintfelmérőt nem teljesítette, újabb alkalommal köteles a teljes szintfelmérőt végrehajtani
Galopp lovasok erőnléti állapotfelmérése
Az elvégzendő feladatok elsősorban az állóképességet és az izomerőt mutatja meg, ami a napi több ló lelovaglásához szükséges, mind a fizikai, mind a koncentrációs képességek terén.
Az állóképesség röviden arról szól, hogy mennyi oxigént tud a lovas a tüdejével beszívni, mennyi vért pumpál át a szíve, mennyi oxigént használnak fel az izmai a nagy intenzitású mozgás közben.
Az állóképességi mozgás aerob tevékenység, azaz az energiát szolgáltató tápanyagok, oxigén jelenlétében alakulnak át energiává az izmokban. A lovaglásnál az a megfelelő, ha a versenyző nem jut el anaerob állapotba, vagy ha egy két futam közben mégis, akkor az aerob állóképességnek köszönhetően a szervezet gyorsabban tud regenerálódni, és a lovas a következő versenyben újra a legjobb formában tud starthoz állni.
- feladat – terepfutás – nyáripálya (400 méter)
A futás ciklusa két egymás után következő futólépés alatt, két fázist foglal magában: támasz és repülés fázisa. A támasz időtartalma lényegesen rövidebb, mint a repülésé. A lábak munkája négy mozzanatból áll: lendítés, elrugaszkodás, repülés és talajfogás - feladat – faltámasz
A láb statikus erejét, állóképességét mutatja meg. A lovon való üléshez/álláshoz, a stabil helyzet megtartásához, továbbá a finisben való lovagláshoz szükséges.
Technikai leírása:
Hátsó oldalállás a falnál, a hát a falnak támaszkodik, a comb és a törzs derékszöget zár be, kezek a combon. Feladat a testhelyzet megtartása. - feladat – lábemelés
A lábemelés fekve az egyik legjobb gyakorlat a has alsó részének erősítése.
Technika leírása:
A testnek és a hátnak az alsó részét szorosan a talajra kell szorítani, a térdeket kissé hajlítva tartani. A lábakat egyenesen tartva egyszerre kell felemelni egészen addig, amíg törzs derékszögben nem lesz. Ezt követően vissza kell ereszteni a lábakat egészen addig, amíg nem érinti a talajt. - feladat – fekvőtámasz
A mellizmok és a tricepsz erejét mutatja meg. A ló karral történő irányításához, megfogásához/megtartásához, meglovaglásához szükséges izomcsoportok erejét felmérő feladat.
Technika leírása:
A kiinduló helyzet: A test egyenes, karok nyújtva, vállszélességnél kissé szélesebb támassz, ujjak előre néznek, tenyér a talajon. A lábak a lábujjakon támaszkodnak. A mozgás: Test leengedése a talajig, közben szívjuk be a levegőt. A törzs egyenes, egészen a lábunktól a fejünk búbjáig, a fej mindvégig lefelé néz, hasunk, fenekünk feszes. A mozgás végpontja az lesz, amikor a mellkas a talajt érinti – vagy legalább próbáljuk megközelíteni. Egy pillanatra megtartjuk ezt a pozíciót, majd a levegő kifújásával és izmaink erejével nyomjuk vissza magunkat az alap testhelyzetbe. - feladat: guggolótámasz
A lovon való helyes és stabil ülőtartáshoz szükséges. Fő célja a teljes test erejének fejlesztése. Elsősorban az alsó végtagok (combizom, farizom) és a core izmok (törzsizmok) erősítésére szolgál, de dinamikusabb formában (guggolótámaszból fekvőtámaszba ugrás) a vállat és a karokat is megdolgoztatja. Mobilitás és stabilitás javítása. Segít a teljes mozgáspályákhoz szükséges mobilitás (csípő, boka) és a gerinc védelméhez szükséges stabilitás fejlesztésében. Kondicionálás és kardió. Az ismétlésekkel végzett guggolótámasz növeli a pulzusszámot, ezáltal fejleszti a szív- és érrendszert.
Technikai leírása:
1. ütem – ugrás hátra: egy lendületes mozdulattal ugorj hátra mindkét lábbal, és vedd fel a mellső fekvőtámasz pozíciót. 2. ütem – ugrás előre: azonnal ugorj vissza a lábaiddal a kezeid közé, vissza a mélyguggolás pozícióba. A térdek legyenek közel a mellkashoz/tricepszhez. 3. ütem – felállás/ugrás: egyenesedj fel (alapállás). - feladat – plank tartás, alkartámasz
A hasizmok, hátizmok, valamint részben a farizom erejét mutatja meg. A lovon való helyes és stabil ülőtartáshoz szükséges.
Technikai leírása:
Vállszélességű alkartámaszban, a karok 45 fokban néznek befelé. Lapocka zárt, vállöv egyenes. A lábak kis terpeszben, lábujjon támaszkodva és párhuzamosan nyújtott helyzetben, a sarkak lefelé leszorítva. A medencefenék izmokat tartva, a has és gerincoszlop felé felhúzva, az egész törzs stabil.
